Zdi se, da je izguba teže zelo preprosta. Dovolj je, da se držite stroge prehrane, aktivno ukvarjate s športom in odvečni kilogrami bodo izginili. Toda ta pristop k izgubi teže ni vedno učinkovit in varen. Z upoštevanjem osnovnih pravil ali z bariatrično kirurgijo lahko izgubite težo brez škode za zdravje, če obstajajo indikacije za njeno izvajanje.
Varna pravila in tehnike za hujšanje
Za varno in učinkovito hujšanje se morate držati določenih pravil. Če jih strogo upoštevamo, se je od prekomerne telesne teže zelo enostavno posloviti. Vse, kar potrebujete, je:
- Shujšajte počasi. Človeško telo vsak dan potrebuje dopolnitev energije, ki je potrebna za njegovo normalno delovanje. Če preneha teči, je dobro usklajeno delo notranjih organov in sistemov moteno, kar lahko privede do različnih patologij. Norma je izguba 1-2 kg na mesec, ne več. Tako varno hujšanje nikakor ne bo vplivalo na vaše zdravje.
- V prehrano vključite zdrave maščobe (nenasičene): ribje olje, olivno olje, oreščki, avokado itd. Sodelujejo pri izločanju hormonov in spodbujajo hitro sitost, izboljšujejo delovanje prebavil.
- Štejte kalorije. Odvečnih kilogramov se lahko znebite brez večjih posegov v osebne gastronomske preference. Izračun vsebnosti kalorij v živilih vam bo pomagal pravilno izgubiti težo. Mnogi to tehniko zavračajo zaradi njene zapletenosti. Vendar pa lahko z razumno omejevanjem vnosa kalorij uravnotežite svojo prehrano in shujšate.
- Pospešite svoj metabolizem. Z leti se stopnja presnove v telesu zmanjšuje, kalorij ne porablja tako aktivno kot prej. Da bi ga pospešili in s tem varno shujšali, morate: vedno dovolj spati, preprečiti lakoto, se ukvarjati s športom, obvezno zajtrkovati s hrano, nasičeno s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Prav tako morate opustiti kajenje in opustiti katero koli vrsto alkohola.
- Upoštevajte režim pitja. Če želite začeti proces hujšanja brez škode za zdravje, morate piti vsaj 1, 5 litra vode na dan. Ima sposobnost pospeševanja metabolizma in razgradnje maščob ter zmanjšanja apetita. Vsak način hujšanja pomeni prepoved uporabe gaziranih in drugih sladkih pijač.
- Zmanjšajte vnos sladkorja. Zavrnitev tega izdelka prispeva k hitri izgubi teže, kerVključuje ga 90 % hrane. Vendar se ga ne bi smeli popolnoma znebiti. Telo potrebuje naravni sladkor (iz sadja, jagodičja), rafinirani sladkor pa je nezdrav.
Nutricionisti svetujejo, da črni čaj nadomestite z zelenim. Študije so dokazale, da ta napitek vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in pospešujejo presnovo.
Če želite varno izgubiti težo, morate opustiti togo dieto. Hude omejitve vnosa hrane negativno vplivajo na delovanje celotnega telesa. Poleg tega se bodo po težki dieti vsi izgubljeni kilogrami vrnili v rekordnem času. Če se prehranjujete zdravo in uravnoteženo, bo hujšanje učinkovito in varno.
Psihične vaje
Vadba vam lahko pomaga shujšati brez škode za zdravje. Hiter način za hujšanje je hkratna vadba in dieta. Vadba ne pomaga samo graditi mišic in odstraniti odvečno maščobo, ampak tudi izboljša delovanje srca in ožilja:
- Napadi z dumbbell-učinkovit način za vadbo medeničnega predela in bokov.
- Počepi. To so odlične vaje za hujšanje v boju proti odvečnim centimetrom, ne samo na bokih, ampak tudi na pasu, kermed gibanjem bodo vključene vse mišične skupine.
- Krepitev hrbtnih mišic. Malo ljudi ve, da lahko s pomočjo posebnih vaj za hrbet izgubite težo. Pomagajo ne samo pri izgorevanju maščob, ampak tudi pri izgradnji močnega mišičnega okvirja.
- Vadba tiska. Vaje za trebušne mišice vam lahko pomagajo shujšati in ustvariti vitko silhueto. Želeno olajšanje v spodnjem delu trebuha lahko dosežete tako, da ustvarite obremenitev tega dela telesa. Priljubljeni vaji "kolo" in "plank" se odlično spopadata s to nalogo.
- Sklece. Ena izmed osnovnih vaj, ki jo je priporočljivo vključiti v vsako vadbo in jo redno izvajati. Ta vrsta telesne dejavnosti je koristna za ljudi katere koli starosti.
Kombinacija sklec s tekom ali hitro hojo (skandinavska) lahko pospeši vaš metabolizem. Posledično bo prišlo do hitrejše izgube odvečnih kilogramov.
Pri izbiri telesne dejavnosti je treba upoštevati, da mora pri debelosti (ITM nad 30) vaje spremljati specialist. To je posledica dejstva, da se z veliko prekomerno težo obremenitev telesa znatno poveča. Športne aktivnosti lahko povzročijo bolečine v sklepih, hrbtenici, povečajo tveganje za hipertenzijo (hipertenzivna kriza), možgansko kap, srčni infarkt in druge bolezni.
Nabor vaj za debele bolnike je treba izbrati in dozirati individualno. Specialist predpiše obremenitev ob upoštevanju fizičnih podatkov, splošnega zdravja, prisotnosti sočasnih bolezni, človeških sposobnosti, posebnih ciljev.
Seznam bariatričnih shujševalnih operacij
Učinkovite diete, telesna aktivnost in druge metode, ki rešujejo problem prekomerne teže, ne prinesejo vedno želenega rezultata. To je posledica dejstva, da večina ljudi ne more dosledno jesti pravilno in slediti rednemu režimu vadbe. Odvečni kilogrami začnejo hitro rasti. Samo s pravilno prehrano ni več mogoče ustaviti pridobivanja telesne teže. Da bi dosegli hujšanje, kirurgi uporabljajo več vrst kirurškega zdravljenja.
Bandaža želodca
Sestoji iz namestitve silikonskega obročka (traka) na zgornji del želodca. Orgle so razdeljene na 2 dela. Hrana najprej vstopi v prvi manjši del organa, preide skozi ozek prehod v območju obroča in nato v glavni del želodca. Zaradi povoja se v prvem delu zadržuje hrana, zato se človek z zaužitjem majhne porcije hitro nasiti. Banding je reverzibilna manipulacija, če je potrebno, je obroč mogoče odstraniti.
Želodčni obvod
Bistvo operacije je razdeliti prebavo, tako da bolus hrane takoj preide v distalne dele, ne da bi prišel v dvanajstnik. Kirurg odreže del želodca, tako da nastane majhna vrečka do 50 ml. Preostali organ se zašije - ne odstrani se iz trebušne votline. Ustvari anastomozo med "novim" želodcem in delom tankega črevesa. Zaradi zmanjšanja želodca oseba ne bo mogla jesti običajne porcije. Hrana se umakne, njena razgradnja in absorpcija hranil se zgodi veliko pozneje kot pred operacijo.
Sleeve gastrektomija - Sleeve
Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih kirurških metod za hujšanje. Med operacijo odstranimo 80 % želodca z odrezovanjem dna in telesa organa. Ostane dolg, tanek rokav, zato se metoda drugače imenuje rokavna gastroplastika. Volumen organa se zmanjša za skoraj 10-krat. Gruda hrane, ki prehaja skozi ozek prehod, se dolgo zadržuje v želodcu. Rezultat je hiter občutek polnosti.
Po zdravljenju proces prebave ni moten, saj so ohranjene vse fiziološke zaklopke organa. Operacija je nepovratna - prejšnje velikosti organa ni mogoče vrniti. Uporablja se pri bolnikih z diabetesom mellitusom, ki trpijo za debelostjo 3. stopnje. Ima izjemno nizko tveganje za zaplete.
Plikacija želodca
Lahko se imenuje modifikacija klasične navpične resekcije želodca. Bistvo operacije je tudi zmanjšanje velikosti organa, vendar ne z resekcijo, temveč s šivanjem sten. Del želodca je izključen iz procesa prebave. Rezultat zdravljenja je enak kot pri operaciji rokavov. Postopek je reverzibilen v 12 mesecih.
Biliopankreatično ranžiranje
Kompleksna operacija, ki jo spremlja velika anatomska rekonstrukcija prebavnega trakta. Njegov namen je zmanjšati absorpcijo hranil v tankem črevesu. Na prvi stopnji se želodec resecira do volumna približno 200 ml. Na naslednjem, v predelu dvanajstnika, se tanko črevo odreže, njegov končni segment se prišije na "novi" želodec. Drugo - na območje prehoda tankega črevesa v debelo.
Zaradi zapletene operacije gredo zavor za hrano v eno smer, prebavni sokovi pa v drugo. Najdemo jih skoraj na izhodu v debelo črevo. Učinek zdravljenja je zelo visok – bolniki dosežejo hitro zmanjšanje odvečne teže. Zaradi zdravljenja se zmanjša količina zaužite hrane zaradi resekcije želodca in zmanjša se absorpcija hranil.
Napihovanje želodca
Za razliko od prejšnjih metod ne gre za operacijo - izvaja se ne laparoskopsko, ampak endoskopsko. Postopek ima kratkotrajen učinek. Bistvo baloniranja je vgradnja v želodec silikonske kroglice, napolnjene z raztopino, ki je varna za telo. S pomočjo endoskopa se vstavi v želodec in skozi ventil napolni s tekočino.
Ker je v organu, zavzame večino, kar človeku ne dovoljuje, da bi jedel veliko. Balon se pritisne ob stene želodca in aktivira receptorje za sitost ter hitro zatre občutek lakote. Postopek je reverzibilen, po šestih mesecih je treba žogico odstraniti ali zamenjati z novo.
Učinkovitost bariatričnih operacij
Bariatrična kirurgija je daleč najučinkovitejši način za izgubo teh odvečnih kilogramov z indeksom telesne mase nad 30. Izguba teže je opažena v 1-2 letih. Operacija pomaga najti novo življenje ljudem, ki se ne morejo omejiti v hrani in dolgo časa hoditi v telovadnico.
Pozitiven rezultat po operaciji opazimo pri vseh brez izjeme. Strah pred razgradnjo hrane izgine, ljudje postanejo bolj samozavestni v svoje sposobnosti, znebijo se kompleksov. Učinkovitost hujšanja ni odvisna samo od operacije, ampak tudi od bolnika. Po operaciji morate strogo upoštevati vsa priporočila zdravnika. V idealnem primeru jemljite vitaminske dodatke in sledite dieti, jejte samo zdravo hrano. Če želite ostati fit, redno telovadite.
Kirurški poseg pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri obnovi zdravja: izboljša se metabolizem, normalizira se krvni tlak in raven sladkorja v krvi.
Kontraindikacije za operacijo
Omejitve kirurškega zdravljenja so odvisne od vrste operacije. Običajno so kontraindikacije naslednji pogoji:
- mentalna bolezen;
- starost do 16 let;
- nosečnost;
- dojenje;
- odvisnost od alkohola, drog;
- kronične nalezljive bolezni;
- hude patologije srčno-žilnega, pljučnega sistema;
- maligne neoplazme;
- kršitev sistema koagulacije krvi;
- patologija prebavnega sistema.
Izbira operacije hujšanja je težka in odgovorna naloga. Kot vsak kirurški poseg nosi določena tveganja, zato se bariatrična kirurgija uporablja po strogih indikacijah.
Glavno načelo varnega hujšanja je ohranjanje energijskega ravnovesja skozi vse življenje. Neuporabno je "sedeti" enkrat na mesec na vodi ali drugi dieti. Za vedno morate spremeniti svoje okusne navade in se naučiti jesti točno toliko hrane, kolikor potrebuje telo za pravilno delovanje. In potem bo problem prekomerne teže za vedno izginil.