A. Johansson, zdravnica iz Švedske, je večino svojega življenja posvetila iskanju rešitve problema prekomerne telesne teže. Kot rezultat, je ustvarila dieto 6 cvetnih listov z jedilnikom za vsak dan, ki lahko pomaga skoraj vsem, da svojo postavo spravijo v normalno stanje. zanimivo? Današnji članek bo razkril vse skrivnosti te tehnike.
Osnovna načela prehrane 6 cvetnih listov
Annina tehnika temelji na vključitvi samo ene vrste hrane v prehrano skozi ves dan. Hkrati bo treba izključiti vse sladkarije, da bi telo prisililo, da črpa energijo iz lastnih virov.
Ime označuje cvet kamilice s cvetnimi listi, le pobarvanimi v različnih barvah, odvisno od izbrane hrane.
Tu so osnovna načela cvetnih listov:
- to je mono-dieta, zasnovana za 6 dni, kjer lahko med vsako od njih jeste samo 1 vrsto hrane;
- Zagotovljena dnevna izguba teže od 500 do 800 gramov. Če se morate znebiti 3 do 5 kg, jih v enem tednu zagotovo ne boste prešteli;
- v teh 6 dneh je pomembno, da ne mešate beljakovin z ogljikovimi hidrati, torej jejte ločeno;
- količino hrane je treba omejiti - ne več kot 500 g beljakovin, do 1, 5 kg rastlinske hrane in do 300 g žit;
- jedi je strogo prepovedano dodajati sladkor, dovoljena je le sol in ne preveč začinjene začimbe. V dneh beljakovinske prehrane lahko jeste ne samo meso in ribe, temveč tudi juhe na njihovi osnovi;
- dovoljeno je piti tekočino v neomejenih količinah, vendar ne manj kot 2 litra čiste vode. Čaj je dovoljen do 4 skodelice, kavo pa lahko pijete brez dodajanja smetane in sladkorja.
Pomembno: te tehnike ne morete uporabljati dlje časa in ne več kot 2-krat na leto.
Imate dostop do samorazvoja jedilnika za 6. dan z izpolnjevanjem vseh zahtev prehrane. Jed je treba razdeliti na 5 enakih obrokov, ki jih boste morali zaužiti čez dan.
Pozitiven učinek dosežemo z izogibanjem izmenjavi beljakovin z ogljikovimi hidrati.
Glavne prednosti diete vključujejo naslednje:
- Ni treba stradati.
- Ni treba šteti kalorij.
- Ni se treba prilagajati določenemu času.
- Sposobnost, da se v kratkem času znebite določene količine odvečne teže, ki je odvisna od več dejavnikov – načina življenja, telesne aktivnosti, spola in genetike. Edina omejitev - 2 uri pred spanjem naj bo zadnji obrok.
- Različni izdelki ščitijo pred odvisnostjo in dolgočasjem.
- Zaradi uravnotežene prehrane ni škode za telo.
Toda vsi nutricionisti se s tem ne strinjajo, ker je treba čez dan jesti samo eno vrsto hrane.
Zdaj analizirajmo slabosti in kontraindikacije tehnike, da vidimo širšo sliko in izberete pravo dieto:
- ni primeren za prezaposlene ljudi zaradi potrebe po pogostih in delnih obrokih;
- prehrana zahteva dovolj sredstev, saj morajo biti izdelki kakovostni in naravni;
- Diete ne morete uporabljati za ženske med nosečnostjo in dojenjem, pa tudi za otroke in mladostnike.
Drugo mnenje nutricionistov se strinja, da bi morali odvečni kilogrami počasi zapuščati telo. Dieta s 6 cvetnimi listi vodi do hitrega procesa hujšanja. Vedeti pa morate tudi, da se maščobe, tudi pri najbolj strogi dieti, čez dan povečajo do 150 g. Preostanek gramov pa so voda, mišice in črevesna vsebina.
Če upoštevate vsa pravila, se ukvarjate s telesno vzgojo, ne kadite in ne pijete alkohola v prevelikih količinah in seveda ta tehnika za vas ni kontraindicirana, koristila vam bo le brez škode za zdravje in videz.
Meni za vsak dan
Ko ste se odločili za dieto s 6 cvetnimi listi kamilice, je pomembno, da ne pozabite jesti samo priporočenih živil, ki vključujejo zelenjavo, skuto, žitarice, ribe, piščanca in sadje. V nobenem primeru ne smete zamenjati dni - glavna stvar je natančno upoštevanje vseh priporočil.
Prvi dan - ribja mono-dieta
Na ta dan so dovoljene vse sorte in vrste rib, vključno z mastnimi, vendar ne več kot pol kilograma. Načini kuhanja so poljubni, razen cvrtja. Takšna prehrana bo nasičila telo s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki ugodno vplivajo na kožo, lase in nohte.
Drugi - zelenjavni dan
Na tak dan je dovoljeno jesti celo krompir, vključno s katero koli drugo zelenjavo v dušeni in pečeni obliki do 1, 5 kg, vendar brez dodajanja olja. Ogljikovi hidrati, ki jih telo počasi absorbira, pomagajo znebiti odvečne teže, vlaknine pa aktivirajo prebavne procese.
Tretji dan - piščančja mono-dieta
Na dan je dovoljeno zaužiti največ 500 g piščančjega mesa. Za to so še posebej primerne prsi brez kože. Brez ogljikovih hidratov bo vaše telo črpalo energijo iz obstoječih maščobnih zalog.
Četrti - žitni dan
Na ta dan izberite katero koli žito po vašem okusu, razen koruze, vendar ne več kot 200 g v suhi obliki. V končno jed je dovoljeno dodati pšenične kalčke, zelenice, žemljice ali semena.
Peti dan - skuta mono-dieta
Na dan lahko zaužijete do 0, 5 kg skute z vsebnostjo maščobe največ 5%. Na ta dan lahko pijete jogurt in mleko do 1, 5% maščobe. Vaše telo bo na ta dan napolnjeno z beljakovinami in minerali.
Šesti - sadni dan
Norma čez dan je 1, 5 kg in dajte prednost ne preveč sladkemu. Lahko jih jeste ne samo sveže, ampak tudi pečene v pečici, sveže stisnjenem soku ali lahkih solatah.
V drugem krogu tehnike (možno 7 dni po zaključku prvega) se lahko, če se pojavi taka potreba, vključijo tudi drugi izdelki. Vendar ostanejo enaki ob določenih dneh. Na primer, prva riba vključuje tudi hobotnico, kozice in morske alge. Piščanca je dovoljeno vključevati purana, telečjega ali govejega mesa.
Tukaj je nekaj nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti to dieto:
- Hrano žvečite počasi in uživajte v vsakem grižljaju.
- Nekaj časa po jedi pijte vodo in druge tekočine.
- Dolgi odmori med obroki niso dovoljeni.
Ne pozabite na pomembno točko - preden začnete izvajati to dieto, je potrebno posvetovanje s strokovnjakom, saj ima tudi kontraindikacije:
- obdobje nosečnosti in dojenja;
- sladkorna bolezen (tip 1 ali 2);
- CCC bolezni, endokrini in gastrointestinalni trakt;
- težave z ledvicami in kamni v mehurju.
Te tehnike ne uporabljajte za hujšanje v pooperativnem obdobju, če je telesna temperatura povišana in se počutite šibki.
Trenutek izstopa iz diete je pomemben tudi za utrjevanje rezultata in dobro počutje. Prvič, ne skočite takoj na ocvrto in mastno hrano - prve dni poskušajte jesti uravnoteženo prehrano in se ne prenajedati.
Drugič, vsebnost kalorij v obrokih ne sme presegati 2000 Kcal na dan, če se redno ukvarjate s fizičnim samoizpopolnjevanjem, in 1800 Kcal, če ste daleč od koncepta fitnesa.
In tretjič, vzemite si čas za obisk telovadnic in dolge sprehode na svežem zraku.
Dietni recepti 6 cvetnih listov
Recepti so lahko raznoliki - vse je odvisno od vaše domišljije in ljubezni do kuhanja. Tukaj so vzorčni meniji za vsakega od 6 dni.
Ribe
- Kupljeno svežo ribo skuhajte v vodi ali v parnem kotlu z malo soli.
- Kos ribe spečemo v pečici, zavijemo v folijo.
- Pojejte nekaj ribje juhe brez krompirja, korenja in čebule.
- Uporabite soparnik za kuhanje načrtovanih rib.
- Za večerjo pojejte kos kuhane ribe.
Zelenjava
- Belo zelje nasekljamo in začinimo z limoninim sokom.
- Sveže korenje naribajte.
- Krompir skuhamo in pretlačimo.
- Jajčevce na žaru.
- Zvečer pojejte katero koli surovo zelenjavo.
Piščanec
- Kožo ločite od trupa in zavrite.
- Pojejte nastalo juho.
- V pečici spečemo kos piščanca.
- Dajte ven meso.
- Skuhajte piščančja prsa.
Žitarice
- Ovseni kosmiči na vodi z malo medu po želji.
- Proso.
- ajda.
- Kuhan riž (neolupljen).
- ajda.
Skuta
- Kefir z nič maščobo (steklo).
- Jogurt brez maščobe in malo skute.
- Sirna enolončnica.
- Skuta (0% maščobe).
- Mleko - 200 ml.
Sadje
- V pečici spečemo 1 jabolko, dodamo žlico medu.
- Kivi in/ali pomaranča.
- Breskev.
- Ananas.
- Jabolko.
Med obroki ne pozabite piti navadne vode, mineralne vode in zeliščnih čajev, ki bodo vključevali tudi tekočine, kot so juhe in juhe.
Ob vsej preprostosti te diete ne vsebuje nič novega - vsa načela ločene prehrane so že dolgo znana in obvladana. Glavna stvar je, da v enem obroku ne kombinirate beljakovin z ogljikovimi hidrati. In ne pijte vode s hrano.
Vedno izberite izdelke visoke kakovosti in naravne brez barvil in konzervansov, jejte v majhnih porcijah in pogosto. In da se po izgubi teže vaše mišice ne povešajo, redno telovadite.
In ne pozabite, da morate vse življenje še naprej upoštevati pravila racionalne prehrane, da bi bil rezultat popravljen, ne da bi vrnili izgubljene kilograme. Le v tem primeru boste vedno fit, lepi in zadovoljni sami s seboj.