Odvečni kilogrami so danes težava mnogih. Razlog za to je najpogosteje podhranjenost in premalo gibanja. Toda tudi leni ljudje lahko najdejo primeren način za hujšanje, čeprav je za to potrebno sprejeti določene ukrepe in narediti dieto. Takšno hujšanje je možno za lene, vendar so tu nepogrešljive tudi preproste telesne vaje. Če je prekomerna teža povezana z različnimi boleznimi, je priporočljivo, da se obrnete na nutricionista, da lahko izbere posebno prehrano brez škode za zdravje. V drugih primerih je vprašanje, kako shujšati, mogoče rešiti z drugimi metodami.
len dietni načrt
Kako shujšati, hitro izgubiti odvečne kilograme, izboljšati telo? Običajno odvečna maščoba negativno vpliva na splošno počutje, povzroča različne motnje. Lena prehrana vam omogoča, da rešite to težavo, a hkrati brez resnih prehranskih omejitev. Skupna stvar pri drugih dietah je, da se zmanjša količina ocvrtega, moke, sladkega, saj prav ta živila prispevajo k kopičenju maščobe.
Pred vsakim obrokom morate popiti 2 polna kozarca negazirane mineralne vode. 20 minut po mineralni vodi lahko jeste. Med obroki ne morete piti, prva tekočina je dovoljena šele po 2 urah. Sama shema prehrane je zelo preprosta, je naslednja:
- zajtrkovalni meni. Najprej morate popiti 2 polna kozarca mineralne vode. Po 20 minutah lahko začnete jesti zajtrk. Izbira izdelkov ni omejena z ničemer, vendar se ne smete preveč zanesti. Ne smemo pozabiti, da mora telo med zajtrkom prejeti vse, kar potrebuje, zato je malo verjetno, da se bo z majhnim kosom sira lahko znebilo. Prevelike porcije prav tako ni vredno, dosežete lahko le slab občutek prenajedanja, kalorije se bodo hitro spremenile v odvečno maščobo;
- juhe in meso za kosilo. Pred večerjo morate najprej popiti tudi mineralno vodo. Bolje je kuhati juhe, kuhano meso, zelenjavne solate. Ne morete piti, prvi požirek je dovoljen šele po 2 urah;
- shema večerje se ne razlikuje od prejšnjih obrokov.
Polnjenje za lene
Za hujšanje so nujne vaje za hujšanje, ki jih lahko izvajate doma. Ne bodo zahtevali posebnih naporov, vendar bodo imeli želeni učinek, ki vam bo omogočil, da se znebite odvečnih kilogramov. Gimnastiko je treba nujno kombinirati s pravilno prehrano, same vaje je treba izvajati redno in ne občasno.
Fizične aktivnosti lahko izbirate med naslednjimi:
- vaje za trebušne mišice. Udobno je treba ležati na hrbtu, nato globoko vdihniti in počasi izdihniti, vendar ne skozi nos, ampak skozi usta. Trebuh je čim bolj potegnjen pod rebra, dihanje zadržimo za 15 štetjev. Prvič morda ne bo delovalo, vendar se čas postopoma povečuje. Takšne vaje je treba narediti 8-10, trebušne mišice se napnejo, ko se umaknejo;
- vaje, ki so sestavljene iz ležeče hoje. Potrebno je ležati na hrbtu, roke se prosto raztegnejo vzdolž telesa. Prsti nog se iztegnejo proti sebi, nato se izvajajo gibi, ki posnemajo hojo. Takšno vajo je mogoče izvajati brez priprave, ni časovno omejena. V tem primeru se ne reši samo vprašanje, kako shujšati, ampak se izboljša delo črevesja, pospešijo se soli, segrejejo se mišice, izboljša se krvni obtok v nogah;
- rotacija okončin. To so najpreprostejše vaje, ki jih je mogoče izvajati v katerem koli položaju. Sestavljeni so iz dejstva, da se deli nog ali rok vrtijo pod katerim koli kotom. Ponoviti jih morate 15-krat, izvajati gimnastiko za roke, stopala, komolce, kolena, gležnje;
- gimnastika za izboljšanje krvnega obtoka. Udobno morate ležati na hrbtu, pod glavo vzemite valj, zvit iz brisače. Roke in noge se izmenično dvigajo, nato pa jih je treba stresati. Trajanje je do 300. Tako preproste vaje vam omogočajo, da obnovite limfo, okrepite stene kapilar in močno izboljšate krvni obtok;
- gimnastika za lene vključuje vaje za tisk. Omogoča ne samo odstranitev odvečne teže, ampak tudi, da figuri da privlačnost, da postane trebuh raven. V ležečem položaju je potrebno dvigniti zravnane noge za 45 °. Zdaj morajo narediti zelo počasen zavoj v različne smeri. Vsak tak obrat naj traja 30 sekund. Za en pristop je število zavojev v različnih smereh od 10-krat.
Vse vaje je treba izvajati vsak dan, zato je bolje izdelati urnik. Sprva je lahko težko, sčasoma pa je enostavno vstopiti v ritem, gimnastika ne bo povzročala težav. Najbolje je, da to storite zjutraj in popoldne, začeti morate z lažjimi vajami, postopoma preiti na zapletene.
Koristni nasveti za lene
Da bi hujšanje prineslo rezultate, morate upoštevati nekaj zelo preprostih pravil, ki vam bodo pomagala hitro in enostavno povrniti težo v normalno stanje. Vredno je biti pozoren na naslednje nasvete.
- Dobro pomaga redni seks, ne glede na to, kako čudno se sliši. V tem času se kalorije pokurijo v enaki količini kot po 15-minutnem teku. Zdrav seks vam omogoča, da okrepite imunski sistem, osvobodite telo ne le toksinov, ampak tudi številnih bolezni, izboljšate razpoloženje. Spodbuja se povečan pretok krvi, ki vsebuje kisik. In to vodi v dejstvo, da se slab holesterol hitro začne izgorevati, to pomeni, da se teža začne zmanjševati brez povešene kože.
- Televizor je treba pogosteje ugasniti, saj čas, preživet pred ekranom, le prispeva k naboru odvečnih kilogramov, naredi postavo grdo in nesorazmerno. Ob ohranjanju enakega položaja, tudi pri obračanju z strani na stran, obstaja močan pritisk na določene celice, kar vodi do dejstva, da se maščoba precej aktivno kopiči. Ne morete nenehno ležati pred televizorjem, bolje je iti na svež zrak, se sprehoditi. Pomaga tudi pri domači nalogi.
- Pri kuhanju je priporočljivo zavrniti maščobo ali zmanjšati njeno količino na minimum. To je mogoče doseči z uporabo celo navadnih prtičkov. Na primer, preden pojeste kos mesa, pico ali klobase, jih morate nežno obrisati s papirnato brisačo, da odstranite vsaj nekaj maščobe. Tako je mogoče zmanjšati njegovo količino za približno 14%. Ocene o tej metodi so pozitivne, resnično deluje.
- Nakup hrane je treba načrtovati vnaprej. Za hujšanje je najbolje kupiti zelenjavo in sadje za kuhanje, izogibati pa se sladkarijam, moki in različnim prigrizkom. Če se med hujšanjem sprostite in začnete jesti tako »škodljivo« hrano, so dodatni centimetri v pasu zagotovljeni.
- Nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko poljubljanje odstrani 1 kg teže na mesec. Že sam poljub, pri katerem sodeluje 30 obraznih mišic, porabi 12 kcal. Samo 3 poljubi na dan bodo v 30 dneh odstranili 1 kg teže.
- Morate se več nasmehniti – tudi leni to zmorejo. Dobro razpoloženje pozitivno vpliva na splošno počutje. Slabo razpoloženje, depresija postanejo razlogi, da se začne aktivno proizvajati kortizol - hormon, ki povzroča kopičenje maščobe, torej telo začne aktivno ustvarjati rezerve za težko obdobje.
Več tekočine in svežega zraka
Pri hujšanju gre za zmernost pri prehranjevanju, zato naj bodo porcije majhne, potem prigrizek ne bo problem. Strokovnjaki svetujejo uporabo tako zapletenega trika: vzame se zelo majhen krožnik, tako da je tudi majhna količina hrane na njem videti velika. Ta vizualni trik vam omogoča, da se počutite siti tudi z majhnim obrokom.
Pred spanjem morate odpreti okna, torej poskrbeti za dobro prezračevanje. Če spite v nekoliko hladnem prostoru, telo začne proizvajati ne belo maščobo, ampak rjavo maščobo, torej telo začne porabljati kalorije za ogrevanje telesa. Enako velja za hrano. Če pred jedjo pijete hladno ali mrzlo vodo, potem telo, namesto da bi kopičilo kalorije, prejete s hrano, jih začne porabiti za segrevanje hladne vode. Metoda je preprosta, vendar je hujšanje veliko lažje in učinkovitejše.
Količina tekočine v prehrani mora biti velika. 15 minut pred začetkom obroka morate takoj popiti 2 kozarca vode, vendar ne smete piti med obroki. Prvi požirek je dovoljen šele po nekaj urah. Takoj po obroku je dovoljena le majhna skodelica nesladkane kave, med obroki pa lahko zaužijemo juhe. Pravilo je preprosto, a metoda takšnega hujšanja za lene vam omogoča, da v 2 tednih zmanjšate težo za 5-8 kg, kar je pri drugih dietah malo verjetno.
Kako shujšati brez škode za zdravje? To vprašanje skrbi marsikoga. Nekateri so preleni, da bi sledili strogi dieti, in sploh ne vadijo. To vodi v dejstvo, da se teža samo poveča, splošno stanje pa se poslabša. Prav za tako lene so bile razvite posebne tehnike, ki vam omogočajo, da izgubite kilograme brez velikega naprezanja. Vendar to ne pomeni, da lahko samo sedite pred televizorjem, ne da bi upoštevali pravila prehrane, in teža bo izginila. Vsako hujšanje zahteva vsaj minimalne ukrepe in napore.