Kot veste, je prekomerna telesna teža problem, s katerim se sooča veliko ljudi. In v boju za popolno telo se uporabljajo različne metode, vključno s posebej izbranimi vadbami, korekcijo prehrane, masažami in kozmetičnimi postopki.
Kaj storiti, če se morate hitro znebiti odvečnih kilogramov? Kefirjeva dieta, zasnovana za 7 dni, velja za zelo učinkovit način za hujšanje. Po ocenah takšna prehrana pomaga hitro zmanjšati težo. Je res tako enostavno? Odgovor na to vprašanje zanima veliko ljudi.
Kaj je 7-dnevna kefirjeva dieta? Slabosti in prednosti, možne težave in težave - to so pomembne informacije, ki jih ne smete prezreti.
Osnovne lastnosti kefirja. Prednosti diete
Kot veste, je kefir zelo uporaben izdelek. Nutricionisti in zdravniki priporočajo vključitev v vašo vsakodnevno prehrano, saj bo pitje okusne, kisle pijače ugodno vplivalo na delo skoraj vseh organov, zlasti prebavnih.
Preden se lotite diete, se morate seznaniti z glavnimi lastnostmi kefirja:
- Kot veste, sestava izdelka vsebuje žive seve koristnih mlečnokislinskih bakterij. Njegova redna uporaba pomaga normalizirati kvalitativno in kvantitativno sestavo črevesne mikroflore.
- Kefir izboljša črevesno gibljivost in je odlično preprečevanje zaprtja.
- Dokazano je, da ta izdelek poveča proizvodnjo želodčnega soka, kar posledično normalizira prebavne procese.
- Zaradi normalizacije mikroflore kefir krepi obrambo telesa, izboljša delovanje imunskega sistema.
- Prav tako redna uporaba izdelka pomaga osvoboditi telo odvečne tekočine, izboljšati delovanje ledvic.
- Kefir pomaga odstraniti neprebavljeno hrano iz črevesja.
- Izdelek pomaga zmanjšati resnost simptomov alergije, kar je spet povezano z blagodejnim učinkom na imunski sistem.
- Redno uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov izboljšuje stanje kože, preprečuje nastanek aken, pozitivno vpliva na organe vida, preprečuje nastanek edemov.
Kot lahko vidite, je kefir zelo uporaben izdelek. Zaužiti ga je treba ne le med dieto, ampak tudi vključiti v vsakodnevno prehrano.
Kako izbrati izdelek?
Se nameravate držati osnovnih načel kefirjeve diete? Za 7 dni bo kefir postal vaša glavna jed. Zato je tako pomembno izbrati res kakovosten in uporaben izdelek.
Kot veste, se kefir prodaja v kateri koli trgovini. Vendar je treba razumeti, da mora ta izdelek vsebovati zadostno količino mlečnokislinskih bakterij. Zato morate pri izbiri kefirja vsekakor paziti na njegov rok uporabnosti. Če je dovoljeno skladiščiti več tednov, to pomeni, da so izdelku dodani različni konzervansi in antibiotiki, ki negativno vplivajo na lastnosti kefirja. Izdelki s kratkim rokom uporabnosti so veliko bolj uporabni. V vsakem primeru je malo verjetno, da bo kefir dolgo shranjen v vašem hladilniku.
Pri nakupu je vredno pogledati odstotek vsebnosti maščobe v kefirju. Za dieto je primeren enoodstotni izdelek. Mimogrede, njegova vsebnost kalorij je nizka - v 100 g izdelka ni več kot 40 kcal.
Seveda lahko kefir skuhate sami. Naravni izdelek je vedno veliko bolj uporaben. Seveda bo samoizdelan kefir veliko bolj kalorični - v tem primeru ga lahko in ga je treba razredčiti s prečiščeno, prebavljeno in ohlajeno vodo v razmerju 1: 1.
Kako pripraviti telo na prehod na dieto?
Kefirjeva dieta lahko da res dobre rezultate. 7 dni - 10 kg dol. Je pa takšna sprememba prehrane za telo stresna. Zelo pomembno je, da se na dieto pravilno pripravite. To bo pripomoglo k lažjemu premikanju in ne zlomi.
Priprava traja v povprečju en teden. Kalorično vsebnost dnevne prehrane je treba postopoma zmanjševati - ne sme presegati 1200-1400 kcal. Meni je v tem primeru izjemno preprost:
- Lahko zajtrkujete s kašo po okusu, vendar kuhano v vodi. Lahko pijete čaj. Dovoljena sta rjavi sladkor in fruktoza.
- Kot prigrizek lahko uporabite kefir - en kozarec bo dovolj.
- Za kosilo je priporočljivo jesti lahko zelenjavno juho. Druga jed je pečeno ali kuhano meso in solata.
- Približno 2 uri po večerji je priporočljivo popiti še en kozarec kefirja.
- V idealnem primeru bi morala večerja biti sestavljena iz rib, kuhanih na pari ali drugih morskih sadežev.
- Zvečer je dovoljeno popiti še en kozarec kefirja, saj bo to pomagalo pri obvladovanju občutka lakote.
Seveda je seznam izdelkov in jedi mogoče spremeniti. Pomembno pa je opazovati prehrano in postopoma zmanjševati količino zaužite hrane.
Stroga metodologija
Bistvo najpreprostejše različice diete je, da čez dan pijete samo kefir. Priporočena količina je 1-2 litra. Seveda lahko uporabite samo izdelek brez maščob. To je tog prehranjevalni sistem, ki ga je težko prenašati. Zato strokovnjaki ne priporočajo, da se ga držijo dlje kot 3-4 dni zapored.
Treba je razumeti, da sam kefir ne more nasititi telesa z zadostno količino mineralov in drugih koristnih snovi. Zato je med dieto zelo pomembno jemati vitaminske komplekse - to bo pomagalo preprečiti razvoj anemije in beriberi.
Obstaja še ena pomembna točka - vzdrževati morate vodno ravnovesje. Ne pozabite, da je priporočljivo zaužiti približno 2-3 litre čiste negazirane vode na dan. Mimogrede, to pravilo je treba upoštevati tako v obdobju diete kot kadar koli drugje. To pomaga izboljšati delovanje telesa, izboljšati delovanje ledvic, odstraniti toksine iz telesa in rahlo ublažiti občutek lakote.
Kefirjeva dieta za 7 dni od zvezde: meni in koristna priporočila
Za ljudi, ki spremljajo življenje in delo zvezd, ni skrivnost, da je bila ena pop-jazz pevka dolgo časa lastnica precej zaobljene postave. Zato je njena zgrajena postava postala predmet pogovorov med oboževalci. Čez nekaj časa se je slavna pevka držala sedemdnevne kefirjeve diete, ki ji je dejansko omogočila, da je izgubila te odvečne kilograme.
Meni takšne diete je preprost - ni vam treba kupovati dragih izdelkov. Načrt obrokov je zasnovan za teden dni:
- Prvi dan. Pojeste lahko 400 g krompirja (to je približno pet majhnih krompirjev). V uniformah ga je treba skuhati in nato očistiti. Dnevno prehrano je treba dopolniti z dvema kozarcema kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Drugi dan je težji. Jedilnik je sestavljen iz pol litra kefirja brez maščob in 200 g petnajstodstotne kisle smetane (to je približno 5-6 žlic).
- Tretji dan je dovoljeno jesti skuto - prehrana je sestavljena iz 7-8 žlic. Seveda morate vzeti izdelek z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite na kefir - 500 ml na dan.
- Četrti dan lahko v prehrano vključimo meso, in sicer kuhane piščančje prsi. Pol kilograma mesa je treba skuhati brez soli. Kot prej je meni dopolnjen z 0, 5 litra kefirja.
- Peti dan se pogosto imenuje vitamin. Dovoljeno je jesti približno kilogram jabolk na dan (v tem primeru je bolje vzeti zeleno sadje). Po želji lahko jabolka nadomestimo s svežim naribanim korenčkom (približno 500 g). Na ta dan je pomembno, da telo nasičimo z vitamini, vlakninami in drugimi koristnimi snovmi. V prehrano sta vključeni enaki 2 skodelici (0, 5 l) kefirja brez maščobe.
- Šesti dan je pravzaprav raztovarjanje. Dovoljeno je piti samo kefir - liter na dan.
- Sedmi dan je zadnji in najtežji. Dovoljeno je piti samo mineralno vodo.
Mimogrede, tudi ni načina, tako da lahko oseba jede kadar koli v dnevu. Dnevno količino izdelkov lahko razdelimo na več odmerkov.
Kefir-ajdova metoda in njene značilnosti
Obstaja veliko načinov za hitro hujšanje. In kefirno-ajdova dieta je priljubljena. Sedemdnevna prehranska omejitev res pomaga izboljšati postavo. Zahvaljujoč uporabi žit telo prejme dovolj hranil in se lažje spopada z lakoto.
Kako torej izgleda kefirno-ajdova dieta? Jedilnik za 7 dni je čim bolj preprost:
- zjutraj morate najprej popiti kozarec prečiščene navadne vode (ne zamenjajte je s sodo ali kavo);
- za zajtrk lahko pojeste približno 3-5 žlic kuhane ajde (poleg tega je dovoljena skodelica zelenega čaja ali kave, vendar vedno brez sladkorja);
- kosilo je sestavljeno iz kozarca jogurta;
- kosilo je sestavljeno iz ajde (porcija je še vedno enaka, ne več kot pet žlic);
- med kosilom in večerjo spijejo kozarec kefirja;
- večerja je sestavljena iz standardne porcije ajde in kozarca kefirja;
- pred spanjem ni priporočljivo uporabljati fermentiranega mlečnega napitka - bolje ga je nadomestiti s kozarcem čiste vode.
Te diete je treba upoštevati med tednom. Ajdo je mogoče pripraviti vnaprej, vendar ni mogoče uporabiti kuhinjske soli, masla ali kisle smetane - samo žita.
Mimogrede, obstaja še ena različica te diete. Njegova osnova sta še vedno kefir in ajda, vendar žit ni mogoče kuhati. Ponoči morate ajdo preliti s hladno vodo - vztrajala bo do jutra, nato pa je pripravljena za uporabo. Kot prej ne morete uporabljati soli in drugih dodatkov. Kljub temu lahko žitarice, prepojene z vodo, jeste v neomejenih količinah (čeprav, kot pričajo ocene tistih, ki hujšajo, je malo verjetno, da jih boste lahko pojedli veliko). Na dan je dovoljeno piti liter kefirja brez maščobe. To bo vaša prehrana za naslednji teden.
Omeniti velja, da ima takšna shema moči nekaj prednosti. Za začetek je treba povedati, da sta kefir in ajda poceni in cenovno dostopna izdelka, ki ju je mogoče kupiti v kateri koli trgovini.
To žito je zelo koristno za telo. Skupaj z ajdovo kašo človeško telo prejme tako pomembne minerale, kot so kalij, železo, magnezij in kalcij. Poleg tega žita vsebujejo rastlinske beljakovine, rutin in druge koristne snovi. Redno uživanje ajde izboljšuje delovanje črevesja in drugih prebavnih organov. Poleg tega ta izdelek redči kri, preprečuje nastanek krvnih strdkov, pomaga krepiti stene krvnih žil in preprečuje razvoj anemije zaradi pomanjkanja železa.
Nežen meni
Mnogi se odločijo za prehod na 7-dnevno dieto s kefirjem. Seveda obstajajo slabosti takšnega sistema. In ena izmed njih je nenehna lakota in nelagodje, povezano z njo. Poleg tega je gladovna stavka "kefir" velik stres, s katerim se ne more spopasti vsak organizem. Zato je vredno razmisliti o bolj varčnem prehranskem sistemu, ki se ga je veliko lažje držati. Oglejte si vzorčni meni:
- 7. 00 - lahko pijete čaj, po možnosti zeleni in seveda brez sladkorja;
- 9. 00 - prvi obrok, ki je sestavljen iz 300 g svežega naribanega korenja (lahko ga začinite z rastlinskim oljem, vendar seveda v majhni količini);
- 11. 00 - 200 g piščančjih prsi brez soli (morajo biti kuhane ali pečene, v nobenem primeru pa ne ocvrte);
- 13. 00 - veliko jabolko in kozarec kefirja;
- 15. 00 - eno kuhano jajce in kefir;
- 17. 00 - lahko prigriznete z drugim jabolkom, popijete kozarec kefirja;
- 19. 00 - črne rozine ali suhe slive (približno 100 g);
- 21. 00 - kozarec kefirja.
V tem primeru je zelo pomembno, da se držite prehrane, jesti ob določenih urah dneva. To vam omogoča, da se spopadete z lakoto in razpršite metabolizem. Mimogrede, takšna prehrana vam omogoča, da natančno prilagodite svojo postavo. Kljub temu, da skupaj s hrano telo prejme zadostno količino hranil, je še vedno priporočljivo jemati dodatne vitamine.
Druge vrste prehrane
Pravzaprav obstaja ogromno vrst takšne prehrane. Meni kefirjeve diete za 7 dni je lahko raznolik. Kot že rečeno, lahko v prehrano vnesemo žita, zelenjavo, sadje in drugo nizkokalorično, a zdravo hrano.
Dobra različica je 7-dnevna dieta z jabolčnim kefirjem. Ocene kažejo, da vam takšna shema omogoča izgubo od 4 do 10 kg na teden (odvisno od količine odvečne teže). V tem primeru je dnevni meni sestavljen iz 1, 5-2 litra kefirja in 1, 5-2 kg jabolk. Kot v prejšnjem primeru je bolje piti čisto vodo zjutraj. Dovoljeno je piti tudi zeleni čaj, vendar brez sladkorja. Jabolka je bolje izbrati zelena, domača (primerno je sadje ne preveč sladkih sort).
Priljubljena je tudi tako imenovana črtasta kefirjeva dieta. Njegovo bistvo je preprosto: prvi dan lahko pijete samo kefir, naslednji dan pa se držite običajne prehrane. Te diete lahko sledite 2-4 tedne. Mimogrede, ocene kažejo, da se ta dieta veliko bolje prenaša, saj se vsak drugi dan raztovarja.
Vsekakor bo tako drastična sprememba prehrane pozitivno vplivala na postavo - kilogrami se bodo začeli topiti dobesedno pred našimi očmi.
Kako izstopiti iz diete?
Ker telo med dieto ne prejme dovolj hranilnih snovi, se metabolizem upočasni. Če se po enem tednu nenadoma vrnete na običajno prehrano, se bodo izgubljeni kilogrami spet vrnili in to precej hitro.
Zato je tako pomembno, da se ne samo pripravite, ampak tudi opustite dieto. Vsebnost kalorij v prehrani je treba nenehno povečevati - to bo omogočilo telesu, da se prilagodi in pospeši metabolizem.
Še sedem dni po koncu diete se morate držati približno enake prehrane kot med pripravo. Količina hrane se povečuje postopoma, vsak dan. Strokovnjaki priporočajo, da se nekaj časa vzdržite uporabe kuhinjske soli (lahko vsaj poskusite zmanjšati njeno količino na minimum). Seveda lahko to dopolnimo z drugimi začimbami, pa tudi z naravno sojino omako.
Dovoljeno je piti kavo in čaj, vendar je priporočljivo, da mu ne dodajate sladkorja. Seveda, če želite ohraniti svojo postavo, morate skrbno spremljati svojo prehrano. Pomembno je zmanjšati količino peciva, sladkorja, sladkarij, mastne in ocvrte hrane - to bo pripomoglo k ohranjanju vaše postave v dobri formi. Dejansko po statističnih podatkih le 3-5% tistih, ki shujšajo, uspe ohraniti idealno telesno težo po prenehanju diete.
Kontraindikacije: kdaj ne bi smeli slediti takšni prehrani?
Mnogi ljudje se zanimajo za vprašanja o tem, kakšne rezultate lahko zagotovi 7-dnevna kefirjeva dieta. Minus 10 kg na teden je zelo zapeljiv rezultat. Vendar je to zelo strog prehranski sistem, ki ni primeren za vsakogar. Poleg tega je za mnoge ljudi dieta s kefirjem (7 ali 3 dni) preprosto kontraindicirana.
Za začetek je treba omeniti, da je tako ostra sprememba v prehrani velik stres za telo. 7-dnevna kefirjeva dieta lahko le poslabša človekovo počutje med, na primer, nalezljivo boleznijo. Kontraindikacijam lahko pripišemo tudi kronične vnetne procese. Najprej se morate spopasti z boleznijo in dati telesu čas, da si popolnoma opomore.
Kefirjeva dieta (7 ali 3 dni) verjetno ne bo koristna za osebo, katere delo je povezano z intenzivnimi fizičnimi napori. Kontraindikacije so želodčna razjeda, različne oblike gastritisa, motnje v delovanju jeter in ledvic. Seveda takšne prehrane ne morejo slediti ljudje s sladkorno boleznijo, saj post povzroči nenadne spremembe ravni glukoze. Tudi bolnikom z nizkim krvnim tlakom podobna dieta za hujšanje ne priporočamo.
Za en teden kefirjeva dieta izčrpava zaloge vitaminov in mineralov, zato te diete ne bi smeli upoštevati ljudje, ki trpijo za anemijo in beriberi. In seveda ženske v nobenem primeru ne bi smele shujšati na ta način med nosečnostjo, pa tudi med dojenjem, saj prehranske omejitve vplivajo na telo ne le matere, ampak tudi otroka.
V vsakem primeru, če se boste 7 dni držali kefirjeve diete, potem morate najprej opraviti zdravniški pregled in se posvetovati s specialistom.
Ali lahko dieta škoduje telesu? Možni neželeni učinki
Osnovna načela 7-dnevne diete smo že obravnavali. Jedilnik in njegove možne različice, kontraindikacije, pravila za pripravo na takšen prehranski sistem so seveda pomembne informacije. Vendar je treba razumeti, da je takšna prehrana potencialno nevarna za telo.
Kot pravijo, hujšanje sami, dieto je včasih težko prenašati. Zaradi slabe prehrane je možna močna upočasnitev metabolizma, saj telo, ki prejme nezadostno količino hranil, preide v način "varčevanja z energijo". Nekateri se pritožujejo zaradi težav s črevesjem. Včasih se pojavijo motnje blata, zlasti zaprtje.
Ne pozabite na nenehni občutek lakote, ki ga včasih spremljajo nelagodje in celo bolečine v trebuhu. Mnogi ljudje opažajo pojav hudih glavobolov, kar je tudi posledica gladovne stavke.
Pregledi kefirjeve diete za 7 dni kažejo, da je povsem možen pojav telesne šibkosti, tresenja in drugih neprijetnih občutkov, ki so povezani z znižanjem ravni sladkorja v telesu. Nekateri hujšajoči ugotavljajo, da je včasih šibkost zelo izrazita, vse do pojava vrtoglavice in omedlevice.
Treba je razumeti, da če ostra sprememba v prehrani povzroči tako neprijetne občutke, bolečino, omedlevico, morate takoj prekiniti gladovno stavko. Možno je, da vam bodo ustrezale druge, bolj nežne in za telo manj stresne diete. Vsekakor pa prehitro hujšanje negativno vpliva na počutje. Poleg tega vedno obstaja nevarnost strij na koži.
Obstaja še ena točka, ki je ne smemo prezreti. Omejitev v prehrani pomaga pri soočanju s prekomerno telesno težo. Toda tako močna izguba kilogramov vpliva na videz kože: postane povešena, pogosto prekrita s strijami (strijami). Zato je med dieto zelo pomembno skrbno negovati kožo, uporabljati posebne losjone, masažo itd.
Pregledi kefirjeve diete za 7 dni. Kakšne rezultate lahko pričakujete?
Kot veste, se veliko ljudi na vse načine poskuša znebiti odvečne teže. In dobra možnost je 7-dnevna kefirjeva dieta. Pregledi hujšanja potrjujejo, da vam takšna prehrana omogoča doseganje dobrih in, kar je najpomembneje, hitrih rezultatov.
Seveda je treba razumeti, da se taka prehrana ne prenaša zlahka, tudi če v prehrano dodamo ajdo, sadje ali druga živila. Zato v nobenem primeru ne bi smeli tako drastično spremeniti prehrane - najprej se morate pripraviti na dieto in postopoma zmanjševati vsebnost kalorij v dnevnem meniju.
Ljudje, ki hujšajo, ugotavljajo, da je tako drastične spremembe pogosto težko prenesti. Mnenja kažejo, da dieto pogosto spremlja fizična šibkost (včasih se pojavijo glavoboli) in seveda lakota. Vendar pa po nekaj dneh nelagodje izgine, stopljeni kilogrami pa so vredni kratkotrajnega nelagodja.
Za nekatere ljudi je 7-dnevna kefirjeva dieta idealna. 10 kg, jadranje v nikamor, je rezultat, ki se ga lahko samo veselite. Mnogi ljudje, ki shujšajo vsakih 1-2 meseca, delajo dneve posta na kefirju - to pomaga izboljšati prebavni sistem, očistiti črevesje in seveda vzdrževati telesno težo.
Seveda bo 7-dnevna kefirjeva dieta pomagala hitro znebiti odvečne teže. Po ocenah je 10 kg izgube teže pravi rezultat te prehranske tehnike. Vendar je vredno razumeti, da se lahko izgubljena teža hitro vrne. Zelo pomembno je, da se držite pravil racionalne prehrane in po prenehanju diete. Poleg tega bodo koristne telesna aktivnost, redne vadbe, kozmetični postopki – to bo pomagalo ohraniti telo v res dobri formi, vplivalo pa bo tudi na počutje.