Reduslim Uradna stran
Deliti to

Dieta Maggi - meni za 4 tedne, meni za vsak dan, miza

jajčna dieta 4 tedne

V tem članku si bomo ogledali več pomembnih vprašanj, kaj je Maggijeva dieta, jedilnik za 4 tedne, jedilnik za vsak dan, preglednica izdelkov in receptov za vsakodnevno uporabo bo na voljo za prenos v formatu PDF za tiskanje.

Kako shujšati do poletja, je vsakoletno vprašanje po dobro nahranjeni, neaktivni zimi. Najdete lahko številne diete, od katerih jih večina izključuje zdrava pamet.

Nekatere diete zahtevajo stroge omejitve količine hrane in stalen občutek lakote, nekatere so nezdrave, večina pa se zdi povsem neučinkovita. Najti uravnoteženo, učinkovito in neškodljivo prehrano je težko, vendar obstajajo.

Ena izmed uravnoteženih jajčnih diet, ki nimajo resnih kontraindikacij, je Maggijeva dieta ali jajčna dieta. Za zdravo osebo je neškodljiv, poleg tega pa vam omogoča, da rezultat shranite za dolgo časa.

Zakaj je Maggijeva dieta učinkovita za hujšanje?

Lepa legenda trdi, da se je Margaret Thatcher držala takšne dnevne rutine, v čast katere je bila dieta poimenovana. Čez nekaj časa se je ta dnevna rutina spremenila v mesečno prehrano, katere učinkovitost je preizkušalo na tisoče ljudi. Po drugi različici je imela nutricionistka, ki je pripravila to dieto, priimek Maggi.

Maggi jajčna dieta je različica beljakovinske diete., ki temelji na velikem vnosu beljakovinske hrane z močno omejevanjem vnosa ogljikovih hidratov.

Razlika od beljakovinske diete je dajanje prednosti jajcem in skuti pred mesom, zato se dieti pogosto imenuje jajčna dieta.

Učinkovitost Maggijeve jajčne diete se poveča z uživanjem citrusov. Agrumi so bogati z vitamini, vendar je v okviru te prehrane pomembnejša visoka vsebnost snovi, ki povečajo aktivnost encimov za izgorevanje maščob.

Skratka, vsakodnevno uživanje jajc, grenivk in upoštevanje določene prehrane dovoljujeizgubijo do 20 kg. Pravilen izhod iz diete poskrbi, da se teža ne vrne.

Učinkovitost diete se poveča s sočasnim športom, obilo beljakovin pa prispeva k izgradnji mišic, ne pa k njihovemu izgorevanju.

Pravila in značilnosti Maggijeve diete

Maggijeva jajčna dieta za zagotovitev rezultatov zahteva strogo upoštevanje pravil:

  1. Maggijeva dieta je zasnovana za 4 tedne;
  2. Osnova prehrane - jajca, dolgo časa dajejo občutek sitosti, poleg tega pa vsebujejo večino potrebnih elementov v sledovih in vitaminov.
  3. V meniju je seznam izdelkov, izdelkov ne morete dodajati. Izjema je neškrobna zelenjava, ki jo lahko ob jasnem občutku lakote zaužijemo dve uri po glavnem obroku;
  4. Dieta vključuje pitje veliko vode. Za delo ledvic v pogojih visoke vsebnosti beljakovin je potrebno veliko tekočine. Prednost ima voda, vendar je možno piti vse nesladkane pijače. Glavna stvar je več;
  5. Sladkor je popolnoma izključen iz prehrane, možna je uporaba sladil (vključno s prehranskimi sodami);
  6. Pomembno je določiti čas pisanja sprejemov - zajtrk, kosilo in večerja. Ves mesec se je treba tega časa držati, da preprečimo morebitne zaplete na želodcu, jetrih in ledvicah, ki povečajo obremenitev beljakovin;
  7. Živila lahko izločimo iz prehrane, vendar jih nikoli ne nadomestimo;
  8. Če velikost porcije ni navedena, lahko jeste, dokler se ne napolnite;
  9. Znotraj enega obroka lahko izdelke poljubno kombiniramo;
  10. Mesne in zelenjavne jedi kuhamo v dvojnem kotlu, dušimo, kuhamo, pečemo v pečici.

Kakšna živila se lahko zaužijejo

katera živila lahko jeste na jajčni dieti

Maggijeva dieta vključuje beljakovine in ogljikove hidrate.

Beljakovine:

  • Jajca (kuhana, ocvrta brez olja ali v obliki omlete).
  • Piščančja prsa (kuhane, pečene, ocvrte brez olja. V obliki mletega mesa, v kosih ali v enem kosu).
  • Turčija (v kakršni koli obliki brez olja).
  • Pusto goveje meso (v kakršni koli obliki brez olja).
  • Ribe z nizko vsebnostjo maščob (v kakršni koli obliki brez olja).
  • Skuta in sir z nizko vsebnostjo maščob.
  • Fižol, po možnosti zeleni fižol.
  • Mlečni izdelki (kefir, kislo mleko, fermentirano pečeno mleko, jogurt).

ogljikovi hidrati:

  • Pomaranče, grenivke.
  • Nesladkano sadje: jabolka, hruške ipd. , ki niso prepovedane.
  • Zelenjava brez škroba: vse razen krompirja. Surova, dušena ali kot juha brez juhe.

Poleg glavne prehrane je dovoljeno uporabljati sol in začimbe v običajni količini, piti kavo, čaj in vse druge pijače brez sladkorja.

Katere hrane ne bi smeli zaužiti

Jajčna dieta omejuje uporabo:

  1. Sahara;
  2. Sadje: mango, grozdje, banane in datlji;
  3. žitarice;
  4. Zelenjava: krompir;
  5. Olja in kakršna koli mastna hrana.

Jedilnik Maggijeve diete z visokim učinkom vključuje živila, ki so v drugih dietah za hujšanje prepovedana ali zelo omejena, in ni treba šteti števila kalorij v vsaki porciji.

Edino pravilo, od katerega ni mogoče odstopati: zajtrk, kosilo in večerja naj bodo vsak dan strogo ob istem času. Prigrizke, tudi lahke, je treba popolnoma izločiti.

Maggi curd dieta - meni za 4 tedne

Maggi dieta za 4 tedne

Teden #1

Telo se navadi na nov vrstni red uživanja iste hrane.
Zajtrk je stalen, vključuje: 1-2 trdo kuhana jajca, pomarančo ali pol grenivke.

Dan v tednu večerja večerja
ponedeljek enega od dovoljenih sadežev v neomejenem številu. Sem spadajo: lubenice, jabolka, citrusi, hruške, kivi. Uživanje sadja z visoko vsebnostjo sladkorja - banane, mango je izključeno. meso, mleto meso. Zelena solata.
torek perutninsko meso. 2 jajci, zelenjava, polnozrnati toast, pomaranča ali grenivka.
sreda 1 štruca, paradižnik, sir z nizko vsebnostjo maščob ali skuta do 5 % maščobe, paradižnik. meso. Zelena solata.
četrtek dovoljeno sadje. meso z zelenjavo.
petek 2 jajci, zelenjavna enolončnica. solata, ribe, pomaranče ali grenivke.
sobota eno od dovoljenih sadežev. meso ali perutninski file. Zelena solata.
nedelja perutninsko meso z zelenjavo, pomarančo ali grenivko. zelenjava.

2. teden

Prvi del prilagajanja telesa na nov režim je minil. Na tej stopnji je mogoče povečati količino zaužitih beljakovin. Neželeni učinki režima: težave z blatom. Kot pomoč lahko vzamete decokcije zdravilnih zelišč. Zajtrk je podoben prvemu tednu.

Dan v tednu večerja večerja
ponedeljek meso ali perutninski file. Zelena solata. 2 jajci. Zelena solata, pomaranča ali grenivka.
torek meso ali perutninski file, mleto meso. Zelena solata. 2 jajci. Pomaranča ali grenivka.
sreda meso perutninskega fileja. Sveže kumare. 2 jajci. Pomaranča ali grenivka.
četrtek 2 jajci, sir z nizko vsebnostjo maščob ali skuta do 5% maščobe, zelenjava. jajca.
petek riba. 2 jajci ali umešana jajca.
sobota meso, perutninski file, paradižnik. pomaranča ali grenivka sadna solata iz dovoljenega sadja v neomejenih količinah
nedelja perutninsko meso, paradižnik. pomaranča ali grenivka ponovite načrt obrokov.

Teden #3

Možno je psihološko nelagodje zaradi monotonosti zaužitih izdelkov. V tej fazi pride do največje izgube teže.

Teden prerazporeditve prehrane porabe hrane. Na dan, ko lahko brez omejitev jeste izdelke, ki so na ta dan dovoljeni.

Dan v tednu večerja večerja
ponedeljek Dan sadja. Dan sadja.
torek Zelenjavni dan. Vsaka zelenjavna mešanica. Sveža zelenjava. Izogibajte se uživanju gob, krompirja, fižola. Zelenjavni dan. Vsaka zelenjavna mešanica. Sveža zelenjava. Izogibajte se uživanju gob, krompirja, fižola.
sreda meso perutninskega fileja. Sveže kumare. Ponovite meni prvega in drugega dne.
četrtek Puste ribe, zelenjava. Sveža zelena solata, zelje. Puste ribe, zelenjava. Sveža zelena solata, zelje.
petek Meso, perutninski file, mleto meso. Zelenjava. Meso, perutninski file, mleto meso. Zelenjava.
sobota Dan sadja. Dan sadja.
nedelja Dan sadja. Dan sadja.

4. teden

Sledi nadaljnja izguba teže. Ta teden je na jedilniku prikazan le dnevni vnos hrane, razdeljeni so na tri obroke. Večino ga razdelijo za zajtrk in kosilo.

Dan v tednu večerja večerja
ponedeljek piščančji deli ali enako količino mesa, 1 pločevinka tune v pločevinkah, 2 paradižnika, 3-4 kumare, toast, 1 grenivka ali pomaranča. piščančji deli ali enako količino mesa, 1 pločevinka tune v pločevinkah, 2 paradižnika, 3-4 kumare, toast, 1 grenivka ali pomaranča.
torek Meso do 200 gr. , 3 paradižniki, 3 kumare, 1 štruca. Sadje na izbiro: grenivke, pomaranče, jabolka, hruške. Meso do 200 gr. , 3 paradižniki, 3 kumare, 1 štruca. Sadje na izbiro: grenivke, pomaranče, jabolka, hruške.
sreda 1 žlica skute z nizko vsebnostjo maščob ali podobno količino sira, 1 toast ali kosmiči, kuhana zelenjava, 2 kumari, 2 paradižnika, grenivke ali pomaranče. 1 žlica skute z nizko vsebnostjo maščob ali podobno količino sira, 1 toast ali kosmiči, kuhana zelenjava, 2 kumari, 2 paradižnika, grenivke ali pomaranče.
četrtek piščančji deli, 1 toast ali kruh, 3 paradižniki, kumare, grenivke ali pomaranče. piščančji deli, 1 toast ali kruh, 3 paradižniki, kumare, grenivke ali pomaranče.
petek 2 jajci, solata iz paradižnika, kumare, korenčka, paprike. Grenivka ali pomaranča. 2 jajci, solata iz paradižnika, kumare, korenčka, paprike. Grenivka ali pomaranča.
sobota Dve piščančji prsi, 125g. soljen sir ali skuto, 1 toast, 2 kumari, 2 paradižnika, kozarec kislega mleka. Grenivka ali pomaranča. Dve piščančji prsi, 125g. soljen sir ali skuto, 1 toast, 2 kumari, 2 paradižnika, kozarec kislega mleka. Grenivka ali pomaranča.
nedelja 1 žlica skute z nizko vsebnostjo maščob, pločevinka tune v pločevinkah, kuhana zelenjava, 1 toast, 2 kumari, 2 paradižnika, grenivke ali pomaranče. 1 žlica skute z nizko vsebnostjo maščob, pločevinka tune v pločevinkah, kuhana zelenjava, 1 toast, 2 kumari, 2 paradižnika, grenivke ali pomaranče.

Pri uporabi Maggijeve diete se morate spomniti pomena izogibanja okvaram in motnjam hranjenja. Eden od glavnih razlogov lahko imenujemo monotonost košarice porabljenih izdelkov.

Pomembno je diverzificirati možnosti kuhanja, dodati jedem v obdobju diete:

  • zelenje,
  • uporabite začimbe,
  • dušite meso v zelenjavnem soku,
  • pripravi smutije,
  • pečemo v pečici.

dietni recepti

Za različne kulinarične jedi lahko uporabite več preprostih receptov:

Pečeno meso, perutnina

Sestavine:

  • meso, piščanec
  • strok česna, poper
  • gorčica

Recept:

  1. Majhen kos pustega mesa naribajte z gorčico, naredite majhne reze z ostrim nožem.
  2. Vanj damo koščke enega stroka česna, dodamo poper.
  3. Pustite, da se meso marinira 20 minut.
  4. Zavijemo v folijo in postavimo v predhodno ogreto pečico na 190°C.
  5. Pečemo, dokler ni popolnoma kuhano.

Ribe v pečici

Sestavine:

  • file katere koli puste ribe
  • limona,
  • poper,
  • paradižnik,
  • čebulo

Recept:

  1. Po plasteh položite kos živilske folije: čebulne kolobarje, na kolobarje narezan paradižnik, ribji file.
  2. Na vrh prelijemo limonin sok. Zaprite folijo, dajte v pečico, ogreto na 180 °C.
  3. Pečemo približno 25 minut.

francoski ratatouille

Sestavine:

  • jajčevec,
  • bučke,
  • čebula,
  • paprika,
  • korenček
  • strok česna

Recept:

  1. Vso zelenjavo narežemo na majhne kocke.
  2. Česen in čebula drobno sesekljana, malo prepražena v ponvi.
  3. V cvrtje najprej dodamo sladko papriko, dušimo 10 minut, dokler paprika ni napol kuhana, nato dodamo vso ostalo zelenjavo.
  4. Začinimo z začimbami. Dušimo na majhnem ognju.

kitajski piščanec

Sestavine:

  • piščančji file,
  • čebula,
  • zamrznjen fižol,
  • strok česna,
  • paprika,
  • sojina omaka,
  • sezamovo seme.

Recept:

  1. Čebulo in česen drobno sesekljamo.
  2. Popečemo v ponvi.
  3. Dodajte sesekljan piščančji file - pri cvrtju bo sprostil potreben sok.
  4. Sladko papriko narežite na trakove.
  5. V ponev s piščančjim mesom dodajte 2 žlici. sojina omaka, dodajanje zelenjave, sezamova semena.
  6. Kuhajte približno 20 minut.

Mediteranska solata s tunino

Sestavine:

  • 1 kuhano jajce
  • pločevinka tune,
  • paradižnik,
  • kumara,
  • zelenje.

Recept:

  1. Jajce, paradižnik, kumare narežemo na kocke.
  2. Vse prestavite, dodajte pločevinko tune v pločevinkah, zelišča, začimbe.

Pomfrit iz bučk

Sestavine:

  • majhne bučke
  • začimbe

Recept:

  1. Segrejte pečico.
  2. V posodi zmešamo začimbe: timijan, origano, baziliko, česen, sol, poper.
  3. Narezane bučke položimo na pekač, potresemo z mešanico.
  4. Pečemo približno 15 minut, nato pa pražimo še 5 minut, da postane hrustljava.

polnjeni paradižniki

Sestavine:

  • 200 gr. mleto meso,
  • sol poper,
  • Bazilika,
  • strok česna,
  • 4 veliki paradižniki

Recept:

  1. Paradižniku previdno odrežite vrhove, s čajno žličko odstranite sredico s semeni.
  2. Pripravljene skodelice začinimo s soljo in poprom.
  3. Naredite omako - v mešalniku zmešajte kašo paradižnika, baziliko, sol, česen.
  4. Paradižnik nadevamo z mletim mesom in ga predhodno malo solimo.
  5. Paradižnike položite v neoprijemljivo plitvo posodo.
  6. Polnjene skodelice pokrijemo z vrhovi, prelijemo z omako.
  7. Pečemo v pečici pri 190°C eno uro.

Kako izstopiti iz Maggijeve diete

Da se rezultat utrdi in se odvečni kilogrami po končani dieti ne vrnejo, je treba upoštevati določena priporočila.

  1. Prvič, prehrana mora biti sestavljena predvsem iz istih izdelkov.,kot v zadnjih 4 tednih. Zahvaljujoč temu telo ne bo obremenjeno zaradi spremembe v prehrani in se bo mogoče izogniti težavam s prebavo.
  2. Količina peke, sladkorja, mastne hrane je treba čim bolj zmanjšati.
  3. Količino zaužite hrane je treba postopoma povečevati, bolje je, da se po vsakem obroku pojavi rahel občutek lakote.
  4. Če je mogoče, je treba med pripravo različnih jedi sol nadomestiti s sojino omako.
  5. Pomembno je, da še naprej pijemo dovolj vode, da z njo nadomestimo druge, manj zdrave pijače.

Prednosti in slabosti

Maggijeva skutna dieta za hujšanje ima veliko prednosti, zaradi katerih že vrsto let ne izgubi priljubljenosti.

Prednosti vključujejo:

  • Ni treba šteti kalorij;
  • Prehrana je precej raznolika in uravnotežena. Ne škoduje zdravju in ne moti;
  • Porcije niso omejene, zato ni občutka lakote;
  • Disciplinirani s časom prehranjevanja in opuščanjem slabih navad;
  • Za jedi ni omejitev: v mejah obroka lahko izdelke kombinirate na kakršen koli običajen način. Možno je kuhati juhe, delati mesne kroglice itd. ;
  • Maggijeva dieta je primerna za katero koli starost, če ni kontraindikacij za zdravje;

Obstajajo tudi slabosti:

  • Starost in nagnjenost k tvorbi holesterolnih plakov nista kontraindikacija, vendar lahko veliko uživanje jajc v nekaterih primerih poslabša zdravje krvnih žil in srčne mišice. Če obstaja predispozicija ali obstoječa patologija, morate spremljati raven holesterola v krvi in, če se počutite slabše, opustite to dieto.
  • Potrebno je strogo spoštovanje dnevnega režima in predpisane prehrane za vsak obrok za vsak dan.
  • Izdelkov ne morete zamenjati, razen če je navedena možnost tega ("katera koli zelenjava", "vse sadje").
  • Z ostrim vstopom v Maggijevo dieto so okvare neizogibne, z ostrim izhodom pa se ponovno pridobivanje telesne teže. Za najboljši rezultat se morate pravilno pripraviti na dieto in jo gladko zapustiti. Vsaj en teden notri in ven, nekatera prehranska načela pa je najbolje hraniti dlje časa, da ohranimo in izboljšamo rezultate.
  • V nekaterih primerih je možno poslabšanje stanja kože in las zaradi pomanjkanja predvsem ogljikovih hidratov in vlaknin. Poslabšanje je reverzibilno in po vrnitvi na normalno vsebnost ogljikovih hidratov v prehrani se bo normalno stanje kože in las vrnilo v enem do dveh tednih.

Kontraindikacije

  1. Maggijeva jajčna dieta je kontraindicirana za nosečnice in doječe matere, tako kot večina diet z omejitvijo količine različnih živil.
  2. Alergija na katero koli sestavino je nesporna kontraindikacija. Nekatera živila iz prehrane lahko izključimo ali nadomestimo znotraj dovoljenih živil. Alergija na jajca ali citruse (ki so pogost alergen) to dieto v celoti izključuje.
  3. Ljudje z boleznimi prebavil, jeter, trebušne slinavke in ledvic se morajo vzdržati tudi velike količine beljakovin v prehrani, opustiti to dieto kot različico beljakovinske prehrane, vključno z. Neravnovesje hranilnih snovi v prid povečanju beljakovin in zmanjšanju ogljikovih hidratov povečuje obremenitev želodca, jeter in ledvic.

Ob prisotnosti bolezni je možno poslabšanje ali poslabšanje splošnega počutja osebe. Če se vam zdi, da je dieta s skuto Maggi boljša, se je morate držati strogo pod nadzorom zdravnika in redno spremljati kri in počutje.

Kaj storiti v primeru okvare ali kršitve prehrane

Maggijeva dieta je težka in zahteva železno voljo. Jajčna dieta ne prenaša okvar in kršitev: s kakršnim koli odstopanjem od režima ali dodajanjem nevključenih izdelkov morate celotno dieto začeti znova.

Obstaja nekaj nasvetovda med dieto ne pride do okvar.

  1. Teden dni pred začetkom morate omejiti vnos ogljikovih hidratov. Opustite sladkor v čaju in kavi, omejite sladice na minimum, postopoma zmanjšajte dele ogljikovih hidratov v korist beljakovinske komponente.
  2. Obstaja tudi tveganje za povrnitev izgubljenih kilogramov z ostro vrnitvijo na običajno prehrano. Da se to ne bi zgodilo, morate v enem tednu po koncu diete postopoma vračati običajna živila na svoj jedilnik, pri čemer se držite prehrane prvega tedna in dodajte počasne ogljikove hidrate (žita), krompir in omejeno količino hrane. sladka zelenjava.
  3. To pomeni, da z razumnim pristopom jajčna dieta ni stara štiri tedne, ampak šest: teden priprave, štiri diete in teden kompetentnega izhoda.
  4. Za ohranjanje telesne teže in izboljšanje doseženih rezultatov je bolje čim bolj zmanjšati porabo čistega sladkorja, sladkih sladic in peciva ter sladkega sadja.

Dieta Maggi, ona je jajčna dieta, ona je skutna dieta Maggi, ona je različica beljakovinske diete, daje odlične rezultate v najkrajšem možnem času. Ima ogromno prednosti, ki omogočajo ljudem vseh starosti, da se držijo te diete, in ima rekordno nizko število kontraindikacij.

Prenesite prehransko tabelo Maggi s podrobnim jedilnikom za 4 tedne, ki vključuje jedilnik za vsak dan. Z upoštevanjem preprostih pravil lahko izgubite do 30 kilogramov brez občutka lakote in škode svojemu zdravju.